ساندوتش التونا بالجزر

 يعتمد هذا الساندوتش على التونة والخضار المبشورة والمتبلة بزيت الزيتون والليمون لذا فهو غني بالدهون النافعة والفيتامينات
فالجزر غني بمضادات الاكسدة والالياف بينما الخيار يحارب السموم والليمون غني بفيتامين c الذي يزيد من مناعة الجسم
والتونة غنية باوميجا 3 الضرورية لصحة القلب والمفيدة لمرضى الكوليسترول

المقادير

خبز صامولي او توست
علبة تونا كبيرة
م ك مايونيز او جبنة قابلة للدهن
م ك زيت زيتون
عصير ليمون (حسب الرغبة)
خيارة مبشورة
جزرة مبشورة
فلفل اسود
اضافات اختيارية
فلفل رومي مقطع قطعا صغيرة
بصل - قرن فلفل حار
خس شرائح

الطريقة

1-تهرس التونة ويضاف اليها عصير الليمون والمايونيز والزيت
2-تضاف الخضار وتحرك ويضبط التتبيل
3-تحشى بالخبز الصامولي او التوست وتقدم
ملاحظة
1-استخدمي منتجات قليلة الدسم (الجبن -المايونيز)
2-يفضل استخدام الخبز البر (صامولي -توست -مفرود) لانه غني بفيتامينات B والالياف